Komma över ett ex – och känna dig redo att dejta igen

Det spelar ingen roll om det var du som gjorde slut, om det var exet eller om ni kom fram till det tillsammans. Ett uppbrott lämnar ett tomrum, och plötsligt ska vardagen fungera utan den person som var en självklar del av den. Här är det som faktiskt hjälper, fällorna som är lätta att trilla i och hur du märker att du är redo att dejta igen.

Ge det tid, men sluta räkna

Det finns ingen tabell som säger hur många veckor det tar. Ett förhållande på tio år och en intensiv sommarromans kan göra lika ont, bara på olika sätt. Försök att inte mäta dig mot hur fort en kompis gick vidare, eller mot exet som verkar må toppen på bilderna.

Titta hellre bakåt än framåt: tänkte du på hen lite mindre den här veckan än förra? Då är du på rätt väg, även om det fortfarande kommer kvällar då allt känns som dag ett.

Skapa avstånd

Sociala medier

Du behöver inte blockera någon för att markera något, men det hjälper att slippa se exets liv rulla förbi varje morgon. Dölj, sluta följa eller pausa. Lägg gamla bilder i en mapp som du inte råkar öppna på bussen. Och om exet har slutat höra av sig men fortsätter titta på varenda story du lägger upp finns det ett ord för det: orbiting. Du får stänga den dörren också.

Saker och platser

Lägg hens tröja, tandborste och de där konsertbiljetterna i en kartong. Lämna tillbaka det som ska lämnas tillbaka, gärna via en vän om det känns lättare. Har ni ett stammisställe kan du hålla dig borta därifrån ett tag, eller gå dit med en kompis och göra det till ditt eget igen.

Bygg nya rutiner

Ett uppbrott rubbar vardagens mönster: söndagsfrukosten, kvällspromenaden, vem som lagade middag. Det tomma utrymmet är jobbigt, men det är också ledigt.

• Ge dig själv något att se fram emot varje vecka, som en klätterkväll, en kurs eller en stående middag med vänner.
• Rör på dig. Det behöver inte vara ett maraton. En promenad utan poddar, där tankarna får komma och gå, räcker långt.
• Sov, ät och var snäll mot dig själv. Det låter tråkigt, men allt känns tyngre när kroppen går på reserv.

Låt vännerna vara vänner

Ring dem. Säg ja när de bjuder in. Det är lätt att isolera sig när man är ledsen, men det är bland vänner du blir påmind om vem du är utanför förhållandet.

Säg gärna vad du behöver. ”Jag vill inte prata om exet i kväll, jag vill bara spela brädspel” är en helt rimlig beställning. Och vill du prata, säg det också.

Fällor att undvika

• Sms:et klockan ett på natten. Skriv det gärna – i anteckningsappen. Läs det på morgonen. Skicka det nästan aldrig.
• Att bevaka exets nya liv. Varje koll på vem hen umgås med river upp såret igen.
• Att bli vänner för fort. ”Vi kan väl fortsätta ses som vänner” låter moget, men blir ofta ett sätt att hålla kvar något som har tagit slut.
• Att glida in i något halvdant. Ni ses ”bara ibland”, sover över ”bara ibland” och plötsligt sitter du i en situationship med ditt eget ex.
• Reboundet. Att kasta sig in i något nytt direkt kan kännas skönt, men risken är att du dejtar för att slippa känna – inte för att du är nyfiken på personen framför dig.

Om det känns för tungt

Sorg efter ett förhållande är normalt, men ibland blir det mer än så. Har du svårt att sova, äta eller ta dig till jobbet under en längre tid, eller känns allt mörkt? Prata med någon. En vän är en bra början, och det kan också vara klokt att söka stöd hos en professionell samtalskontakt. Det är inget misslyckande, utan ett sätt att ta hand om sig.

Tecken på att du är redo att dejta

Du behöver inte vara helt klar med allt. Ingen är det. Men några tecken brukar tyda på att det är dags:

• Du kan tänka på exet utan att det knyter sig i magen.
• Du är nyfiken på nya människor för deras egen skull.
• Du vill inte dejta för att bevisa något för exet eller för dig själv.
• Du kan föreställa dig att en dejt inte blir något, och det känns okej.
• Du pratar om förhållandet i dåtid, utan att behöva älta det.

Känner du igen dig i det mesta? Börja smått. En fika är en fullt godkänd första dejt, och fler råd finns i guiden om första dejten.

Så hjälper du en vän – utan att tjata

Är det du som är vännen i den här historien är det bästa du kan göra att finnas där. Lyssna mer än du ger råd, och var försiktig med att såga exet – det kan bli pinsamt om de blir sams igen. Fråga hellre än föreslå: ”Är du sugen på att träffa någon ny, eller känns det för tidigt?”

Är svaret ja kan du vara den som gör det enkelt. Att träffa någon via en vän känns för många tryggare efter ett uppbrott, eftersom någon man litar på redan har gjort en första sållning. Läs mer i guiden om att presentera en kompis för en dejt.

I din egen takt

Du kommer att komma över det här, även om det inte känns så i dag. En dag märker du att du har gått en hel vecka utan att kolla exets profil, och att du faktiskt ser fram emot något nytt. Och har du en vän som har kommit dit och förtjänar att träffa någon fin? Tipsa om din singelkompis, så får hen börja om med en rekommendation i ryggen.